nogi 2

Martwego nie robię ponieważ lekkie problemy z kręgosłupem no po prostu na razie nie mogę go robić. Na nogi na razie tylko tyle w grudniu dołożę więcej bo dokupię prasę na nogi do ławki. Przeładowany może jest albo na pewno możesz w skrócie napisać co wywalić z niego np żeby płaska tylko w 1 zestawie była po prostu chodzi o to żeby nie dublować [...]

[...] uda czworogłowy: przysiady z hantlami 32,5 kg w rękach – 3x10, - uda dwugłowy: uginanie nóg na ławce 25 kg - 3x10, - plecy: podnoszenie/opuszczanie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg 68 kg - 3x10, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3x10, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej 43 kg – 3x10, - barki: wyciskanie sztangielek 16 kg do [...]

[...] porze - 15:00): - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3x10, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3x10, - plecy: podciąganie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3x10, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3x10, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 3x10, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 3x10, - [...]

[...] FBW: - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3 serie, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3 serie, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 3 serie, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc [...]

[...] plecy odrywa przy koncu ruchu a sztanga jakby chciala odleciec, btw fajne uczucie ;). Wczesniej to jakos nie bylo synchro i ten efekt sie gdzies gubil. 2. Zmienilem jednak nogi na pt i zarowno nogi jak i ciagi teraz dobrze sie robi. Z tymi nogami to sa jaja u mnie, sa tak cienkie, ze glowa mala, ale to na 100% wynika ze zlego ogolnego [...]

Nogi będą trenowane, ale teraz miałem tylko 3 ćwiczenia, z tego właśnie 2 były bardziej na nogi... Myślę, że lepiej będzie jak dodam jeszcze kolejne trzy (military press, uginanie ze sztangą, wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci), które będą pracować nad górą. Zobaczymy co na to mój organizm, jeśli będzie to dla mnie za dużo to wrócę do [...]

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 50 70 50kg 4s 58 55 75 55kg 4s 58 R8 30 40 50 60 2-1-2-1 2. Przysiad przedni --------- --- 30x12 40x10 40x10 3. Zuraw ------------- ------------- CCx6 CCx6 4. Wykroki z hantami 20kg 2x12 20kg 3x12 20kg 3x12 5. Wspiecia na palce ze sztanga 50kg 2x25 60kg 2x25 70kg 2x25 6. Russian twist ----------- [...]

[...] brzuchow jeszcze nikomu nie zaszkodzilo. wykonuje kilera na pulsie 150- 160 wiec jest to dla mnie naprawde wysilek, ktory znacznie poprawia kondycje. poza tym cwicze na nogi teraz juz z obciazeniem w formie hantel, a na ramiona i rece cwicze z Natalia Gacka. co dziennie mecze troche brzuch. wiekszy problem lezy w moim ciele. moj tluszcz [...]

Plecy i Klatka hipertrofia + nogi Podciaganie na drazku 5 4 3 2 2 5 4 3 3 2 Wyciskanie sztangi skos 45 + Sciaganie drazka wyciagu gornego 40x10 + 40x10 x3 42,5x10 + 42,5x10 x3 Wycisk zlaczonych hantli młotkowo skos 30 + Przyciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem 15x12 + 30x12 x2 15x12 + 32,5x12 x2 Szrugsy sztanga + Rozpietki lawka pozioma [...]

[...] obciąłem węgle już o 50g myślę, że głowa też pozytywnie przez te zachcianki dzisiaj też rezonans kolana, już chce wiedzieć co tam siedzi wczoraj wieczorem nie mogłem zgiąć nogi.. a jak zgiąłem to nie mogłem wyprostować %-) pozdro! /SFD/2018/11/16/2f13ddcc779449b1b59f1776dbf05d7b.jpg /SFD/2018/11/16/ee77b260eac347c7a3e39094d4842322.jpg Zmieniony [...]

[...] climbers 3x15 Kolejne 6 tygodni A góra 1. WL 4x10 2. Wiosło polsztanga 4x10 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 4a. Face pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 2. Bulgary 4x10 3a. HT 3x15 3b. Zbieranie grzybków 3x12 + Bear complex C FBW 1. MC 4x10 2. Push press 4x10 3. Goblet 4x10 4. Wyciskanie [...]

[...] powtórzenia 1,2,3,4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone, każde powtórne liczenie nie zaliczone.(sędzia może zwrócić uwagę na błąd np. pośladki, nogi, wyprost itd.) 11. Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli zawodniczka/zawodnik popełni następujące błędy: a. Brak kontaktu sztangi z klatką. b. Brak widocznego wyprostu [...]

[...] pierwszy trening. Nie po myśli było mi to, że przez ten czas co chwila coś wypadało, ale kiedy już zacząłem to mimo słabych wyników poczułem jak mi tego brakowało :-) Zakwasów, które mam do dzisiaj trochę mniej, ale co tam :-D Teraz planuję jeszcze ze 2 tyg na tym poziomie żeby wrócić w rytm i podciągnąć trochę nogi a potem w końcu level 2!

[...] na progres w obciążeniu, to mi spędza niepotrzebnie pewnie sen z powiek, ale jak się tak przyjrzeć to zaczynałam, (nieco wcześniej niż dziennik więc nie widać), na nogi od 15 kg, teraz jest 42,5, wyciskanie od 9 do 23 i ręce słuchają się bardziej, więc muszę wyluzować i nie marudzić. -bardzo lubię siłowe ćwiczenia, aeroby mniej. Chyba [...]

wcześniej przez 3 miesiące miałem plan 1.klatka+biceps+brzuch 2.plecy+triceps+brzuch 3.barki+przedramiona+brzuch 4.nogi+brzuch teraz mam 1.klatka+triceps+brzuch 2.plecy+biceps+brzuch 3.nogi+brzuch 4.barki+przedramiona+brzuch Zmieniony przez - Pomykacz w dniu 2012-12-08 11:05:35

Trochę zagmatwany miałem ostatni tydzień(jak pewnie wielu z was). U mnie doszło jeszcze to, że jak już wspominałem, zmieniam pracę. Tak więc głowa trochę jest zajęta innymi aspektami. Co do diety, to w sylwestra wpadło trochę ciasta, ale ogólnie nie było tragedii. Od dziś już czysto, wchodzę na rotację: DZIEŃ I 1. Omlet- 70g płatków, 50g WPC, 2 [...]

Nogi dowalone :-) na siłce temperatura jak na dworze, ale nie ma zmiłuj :-) 1. Siady 5x 12-8 2. Suwnica, głęboki ruch 5x 15 3. Uginanie leżąc 5x 15-10 4. Wyprosty 3x 15 5. MCNPN 4x 12 Dieta, dzień HC: 1. Omlet- 100g płatków, 2 jajka, jabłko, 40g WPC 2. Ryż brązowy 100g, pieczony filet z kurczaka 200g, szpinak TRENING (na 10g bcaa+5g mono) 3. [...]

[...] owsiane 70g, serek wiejski 200g, mandarynka 4. Ryż 70g, kurczak 200g, warzywa 5. J/W Dziś w planie barki, łapy i brzuch. Wczoraj tak jak pisałem wpadły 2 treningi :-) o 14 klatka+ plecy w superseriach. Następnie o 19 nogi- 5serii siadów, 5 serii suwnicy, 5serii łydek, 5 serii uginania na dwugłowe. Wszędzie zakres powt. 10-15, w łydkach 15-30 :-)

[...] nie idzie, więc obcinka węgli jest, a fatu nie dokładam. Zobaczymy jak organizm zareaguje. Odnośnie treningu- nadal 5x w tygodniu w superseriach- klatka+plecy, barki+łapy, nogi i powtórka. Po każdym treningu 35min cardio. Być może niedługo będę musiał trenować naczczo, od 6:30. Wrzucę może wtedy yoche, ale jeszcze nie wiem. Narazie BF jest za [...]

[...] Pull 3x 25 5. Unoszenie sztangi wzdł. tułowia 3x 15 6. Modlitewnik 3x 12 7. Młotki 2x 15 8. Unoszenie nóg do klatki 2x 20 9. Spięcia brzucha 2x 20 O 16 wleci drugi trening- nogi. Intensywność taka na jaką pozwoli organizm. Jutro wolne a w poniedziałek Push na domowej siłce. W święta stawiam na regenerację, poza treningami i jedzeniem zamierzam [...]